hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các mẫu hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt có phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. các cái hạt đem lại rộng rãi ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là cái thực phẩm rất phổ thông, được tiêu dùng trong gần như những chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt mang đựng phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số loại hạt được ăn hơi phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. hầu hết các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

các dòng hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những mẫu hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định mang thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

những chiếc hạt sở hữu tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm với phổ biến calo nhưng những cái hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

những cái hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các cái hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. không những thế, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những dòng hạt có thể khiến giảm viêm.

rộng rãi loại hạt chứa lượng lớn chất xơ, sở hữu thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp nhận calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là các mẫu hạt sở hữu hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cuộc, các loại hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của khách hàng
hai. một số cái hạt mang đến phổ thông ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ quát chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: read more 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm thía giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức nâng cao trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở các người mắc bệnh tiểu các con phố. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn con đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa rộng rãi chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong những mẫu hạt với nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn đến những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 dòng quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc làm cho nâng cao mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ quát trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có duyên do trong khoảng một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen phê duyệt chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen tốt cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm cho giảm mức cholesterol, khiến giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể làm cho giảm các nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI